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担心失眠比失眠本身更可怕 |
| 人一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
现代社会生活节奏快，压力大以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。本版今日特别制作了“世界睡眠日”专题，提醒大家：睡眠可不是小事！
漫长的夜晚，盯着天花板数羊，听着身边人有规律的呼吸声翻来覆去仍然睡不着，盼望着天快些亮……这样的经历很多人都有过。“很多人一旦出现失眠，首先想到药物治疗；实际上，心理治疗在失眠症中占有举足轻重的地位。”在每年一度的“世界睡眠日”里，沈阳市精神卫生中心理门诊心理专家曹杨告诉记者，“我们心理门诊前身就是失眠门诊”。
吃不吃药的困惑源于离不离婚
曹医生指出，很多老百姓把失眠当成一个单独的病来看待，这是错误的。实际上，患者出现失眠症状，尤其是3个月以上反复多次失眠，可能是多种潜在疾病的一个信号。
一般来说，由环境改变（比如噪音、光照、出差）、生理因素（比如连续倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的失眠，比如大脑病变、慢性疼痛、高血压、夜尿症等，只占失眠病因的一部分。更多时候，失眠与心理障碍密切相关。 据曹医生介绍，在神经内科就诊的失眠病人中，80%是心因性失眠，其中大多是神经衰弱症患者。对他们单纯用药物治疗，往往是治标不治本，时间长了，镇静安眠药所带来的“药物依赖症”还会加重病情。
曾经有一位30多岁的男士，家庭稳定、事业成功，但却一直被失眠困扰，每天入睡困难，只能睡一两个小时，白天昏昏沉沉，想吃安眠药又怕有依赖性，到心理门诊就诊时，他问医生第一个问题就是：“ 我到底吃不吃药？”，曹主任在经过几次交流后发现其失眠的真正原因是心理问题，“吃不吃药”的问题只是他心理冲突的变形，究其深层次心理问题发现，原来他是被“离不离婚”的问题所困扰，这位男士结婚几年后发现婚姻生活并不像他想象得那样美好，可是孩子还太小，他又不敢提出离婚，这种矛盾的心理让他夜不能寐。
找到失眠的真正原因后，曹医生对他进行了心理问题的治疗。“失眠患者看心理门诊，能够尽早发现一些较为严重的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神分裂症。尤其是抑郁症，其首发症状就是失眠、容易早醒。罗教授说，大型综合医院的大夫，甚至神经内科大夫也缺乏相应的诊断常识，误诊率很高，因此看专业的心理门诊非常重要。”曹医生对记者说。
“全世界都没声了”仍然睡不着
曹医生还接触过一位年近七十岁的怪老头，据家人介绍，为了能让自己睡着，老爷子经常跑到邻居家要求晚上10点后不要发出任何声响，一到晚上还会把家里的电话线拔了、钟表弄停了，不让老伴下床走动，希望全世界都在他睡觉前没有任何声响，为了满足他的要求，家里人一到晚上连大气都不敢出，可是老头子躺在床上还是睡不着，失眠好几年。
曹医生建议老头，如果睡不着干脆就不睡，也不用管别人是不是发出声响，就一直想“为什么睡不着”，结果过了几天，老爷子打来电话告诉曹主任，他竟然睡着了。
曹医生解释，其实老爷子是有怕失眠心理，也叫“失眠期特性焦虑”，他把能不能睡着觉的问题都归结于外界、他人多种因素，反倒分散了对自己睡眠的注意力，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。事实上，“担心失眠”往往是造成失眠的一个原因，而且这种心理问题往往比失眠更难以克服，大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。曹医生建议老爷子不去关注别的事情，只专心想“自己为什么失眠”的问题，是因为人的焦虑都是有度的，人们一直只盯着某件事物很紧张，时间长了习惯了反倒不会再紧张了，精神放松了自然就会有好的睡眠状态。
眯觉、赖床都是不好的习惯
很多老年人晚上睡得不好，喜欢白天偎在床上眯一觉，事实上，这种行为不但不能起到补充睡眠的作用，反倒影响晚间的睡眠。曹医生说，床是让人睡觉的地方，如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。一些不良的习惯都是失眠形成的原因，例如看刺激的电影、电视节目都会影响睡眠。无规律的作息时间会影响睡眠，特别是节假日期间，经常不按时起床和睡觉。还有外物刺激，如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免，对于失眠的人来说晚上更应该避免。
曹医生建议，对失眠患者来说，正确认识失眠非常重要：睡眠是生理现象，失眠也是生理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去；四五个小时的睡眠就能满足生理需要，不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然；还有，失眠症刚开始治疗时，吃点镇静安眠药有助于加快病情恢复，不必过分关注药物的副作用。
(沈阳晚报 陈馥) |
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