脚步越来越近,考生们的心跳也越来越快。考前紧张,让一些考生和家长患上了“考前综合症”。高考,不仅是知识、能力的较量,也是心理素质的较量。如何在考前15天调整好自己的应试状态,把成功的钥匙紧紧攥在自己手中?记者“取经”武汉市一些高中任课老师和心理咨询老师,针对高三考生最后冲刺备考“谱出”了调整应试最佳状态的“三步曲”。
三步曲之进行曲
进行曲拥有雄劲刚健的旋律和坚定有力的节奏,符合人的情感的基本状态,可以调动人的情绪,鼓舞士气。
考前10天,设立三个高考目标
离高考只有10天时,绝大多数同学的实力已基本定型。武汉二中心理健康老师闫婉缔介绍,此时考生对自己的应试能力要有正确、客观的估计,从实际出发确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确定位,切忌好高骛远与人攀比。 “考生不妨根据自己的实力,设立三个高考目标:一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标,这样就可以有计划地安心复习。”武汉十六中心理健康老师穆红建议。 “最后10天,考生可将复习内容放在考试的重点上。”闫婉缔说,如果考生此时执意做一些偏题难题,只会让自己产生一种错觉,觉得自己还有很多知识漏洞,这样不仅不利于高考发挥,还增加了紧张情绪。 “考前树立信心很重要。”穆红说,信心是考生成功的精神支柱。越是考试前,学生越容易因为一些小失误便否定自己。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑,充分挖掘潜能,提高复习学习效率。
三步曲之安神曲
安神曲旋律轻柔甜美,委婉抒情或简洁流畅;具有安详、幽静的风格,表达出温馨、安适的感情,能有效缓解烦躁、不安、恐惧等情绪。
考前一周,父母不妨与考生谈一次心
妈妈这几天见到自己时,总是欲言又止。这让武汉二中高三学生黄明(化名)误认为,妈妈是对自己最近的成绩不满意,想批评他却又不敢批评他,这种误解无形中让他压力陡增。 黄明主动找母亲谈心后得知:妈妈只是想告诉他,父母对他高考没有什么要求。“妈妈告诉我考一本、二本都可以,只要尽力就行,但又怕给我造成压力。”谈话之后,黄明的包袱卸掉了,心情很舒畅,他感觉自己能更坦然地面对高考了。 闫婉缔说,高考前一周,多数学校都会放假让考生在家自主复习,家长应借此机会与孩子敞开心扉谈一次心,“虽然家长并不参加高考,但是也跟考生一样很紧张,这种情绪如果遮遮掩掩,反倒给考生增加压力。” “家长跟考生进行一次彻底的交流,这样既释放了家长的压力,也卸掉了考生的包袱。”在闫婉缔看来,父母的支持和鼓励对考生非常重要。考前最后一周,家长应像平常一样来对待考生。
三步曲之梦幻曲
梦幻曲平稳缓慢,富有安详、宁静的冥想色彩,如轻柔飘缈,随意飞逸,给人一种轻松自在的感觉。临睡前听此曲,自然容易入睡。
考前3天,应定时睡觉定时起床
武汉十六中高三重点班班主任王敏说,高强度复习会使考生体力透支。为预防感冒、腹泻等突发疾病,考生要格外注意,“多补充一些蛋白质食品,多吃蔬菜和水果,有助于增强体力和记忆力。” “此外,考前睡眠的调整甚为重要。”王敏说,在此期间,考生应定时睡觉,定时起床;维持每天6—8小时的睡眠时间;白天小睡,理想的睡眠时间20分钟,以不影响晚上入睡为宜。 闫婉缔介绍,考前最后三天应和平时一样,考生万万不能搞出新花样,比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。为防止出现意外情况,考前三天考生切勿参加一些动作较为剧烈的活动,“适当放松和休息是考前最后一天的主要任务。” “考前最后一晚,考生应按平时的作息时间按时睡觉。”闫婉缔说,当天上床睡得太早,考生试图以此获得充足睡眠和休息,这样实际上意味着你已开始担心。有的考生因急躁而睡不着,这时可采取适当的方法诱导自己入睡。 |