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谁剥夺了孩子的睡眠时间 |
| 河北省教育厅曾在2005年发出通知，要求中小学加强对各科作业布置的协调管理，控制学科家庭作业总量，并在家长的配合下，保证小学生、初中生、高中生每日分别有9小时以上、9小时、8小时的充足睡眠时间。然而记者在上海、石家庄采访了解到，目前许多学生睡眠时间严重不足，影响到青少年的生长发育和身体、心理健康。
“不是不想睡，是没时间睡”
记者在石家庄市第15中学采访时，一位学生家长说:我的孩子读初三，成绩在班里算不错的，但是每天晚上要上晚自习，回家后还有一大堆作业。一般情况下孩子晚上11点以后睡觉，早上5点半起床，能睡7个小时就算很好的了。
一名学生告诉记者，有人总结中学生起得比鸡早，睡得比狗晚，干得比牛多。不是我不想睡，是真的没有时间睡。确保中学生不少于9小时的睡眠根本就缺乏可操作性。我们课业负担那么重、升学考试压力那么大，谁敢给我们保证？
石家庄市裕华路小学语文老师刘春燕说，目前学校要求学生早晨7时50分就得到校，学生起得早，很辛苦，不过老师更辛苦，每天早晨要比学生更早到校。
记者致电石家庄一些学校负责人，他们均不愿多谈学生睡眠不足的事。一位不愿透露姓名的老师告诉记者，现在学生成绩好坏、老师的教学能力、学校的名声、领导的政绩，都取决于学生的考试分数。而想得到高分，就靠反复做练习题，靠时间积累。时间对于每个人都是公平的，在可支配的有限时间里，能挤出的除了睡眠时间就没有别的了。
石家庄心理咨询心理治疗中心主任张庆彬分析，导致学生睡眠不足的原因主要包括:家庭作业过多，许多初三、高三毕业生每天的家庭作业时间在4小时以上；大量的学习资料使孩子们没时间睡，现在很多学生包括小学生，人均学习资料在10本以上；此外，许多家长也不同程度地给孩子加题、补课。对此，学生家长对记者说:哪个家长愿意以孩子的身心健康为代价去取得高分呢？可是这个学校不补课，别的学校补了，我的孩子还没上考场就先吃亏了，所以不得不牺牲孩子的睡眠。
学龄儿童睡不足危害多
上海交通大学医学院儿童保健研究中心日前在上海、成都、西安、乌鲁木齐、广州等全国9个城市的2万余名5岁—11岁的儿童中，展开了“学龄儿童睡眠现状流行病学调查”，结果显示，我国城市学龄儿童平均每日睡眠时间为9.1小时。根据我国颁布的有关学生健康和卫生工作条例中所规定的“每天应保证小学生10小时睡眠时间”为依据计算，城市学龄儿童睡眠不足发生率高达71.4％。随着学生年龄的增长，睡眠不足发生率也逐渐增长。
中、美两国儿童睡眠状况的比较研究显示，我国儿童与美国儿童相比，就寝时间约晚半小时，晨起时间约早半小时，平均每天少睡近1小时。同时我国儿童伴有更多的睡眠问题，如入睡困难，说梦话，睡眠不安，磨牙，白天嗜睡等。
上海新华医院儿童与青少年保健科张劲松教授介绍说，学龄期是睡眠习惯形成和建立的关键时期，睡眠不足可导致儿童长期处于“亚健康”状态，引发各种行为和心理问题，阻碍儿童认知功能发育。此外，睡眠不足还会扰乱生长激素正常分泌、导致生长发育迟缓等。
石家庄心理咨询心理治疗中心主任张庆彬介绍，睡眠不足进而影响体力恢复，还影响孩子的生长发育、心理健康，学生会渐渐变得厌学、成绩下降。如果在少年时期睡眠不足，生活没规律，成熟后很容易引发抑郁症、精神分裂症。“学龄儿童睡眠现状流行病学调查”课题负责人、上海交通大学医学院博导、上海市教委主任沈晓明表示:睡眠时间不足和伴有睡眠问题的儿童容易出现学校适应能力下降，如迟到、违反校规；人际关系受挫，同学、师生之间关系紧张，这些会成为青春期危险行为如抑郁、自杀、抽烟、服用兴奋剂、酗酒、吸毒的高危因素。此外，学龄期是睡眠习惯形成和建立的关键时期，培养良好的睡眠习惯，可为其一生的健康奠定基础。
石家庄外语学校:“朝九晚五”
沈晓明认为，影响学生睡眠的因素包括学生个人、家庭和社会大环境，涉及一些深层次的因素，如社会传统文化和现行教育体制，改善现状需要家庭、学校、政府部门的共同努力。
上海的大部分中小学以前规定上午7时15分至7时30分到校，而从今年春季新学期开始起，上海开始在卢湾、虹口、浦东三个区进行“推迟学生到校时间”试点，上学时间一般比以前晚30分钟，并统一将原来的晨读时间改为体育锻炼时间。
“与以往相比，这学期早上可多睡半个小时了。”家住上海市蒙自路的上海卢湾区一中心小学学生冯顺说，“以前每天早上不到7点就要起床，有时连早饭都顾不上吃就匆忙上学，现在闹钟调到了7点半，洗漱、吃早饭绰绰有余。”
石家庄市外国语学校尝试“朝九晚五”新的作息制度，学生早晨8点50分上第一节课，比过去推迟约一小时，上午共安排五节课，每节40分钟。午饭时间减少为一个多小时，下午2时10分上课，安排三节课，5时10分放学。
石家庄外国语学校办公室主任李红霞告诉记者，“朝九晚五”作息制是在学校经过认真调查的前提下实行的。此前许多家长埋怨孩子早晨起得过早，造成许多不便。按传统作息时间，学校第一节课开始时间一般在7时30分，学生早晨6点多就要起床，匆忙吃饭或边走边吃，然后赶到学校。过去的作息制令多数学生睡眠严重不足，早餐也吃不安生，影响了学习质量。
对此一些家长表示，现在学校这种作息制确实给孩子和大人带来很大方便。 本版图文/RB010
专家观点
■焦虑心理易致失眠江西省精神医学专业委员会副主任、南昌大学一附院心身科主任医师袁也丰说，对睡眠质量存在较高期望往往伴有焦虑心理，反而易致失眠。
袁也丰在平时接诊过程中发现，近年来，失眠人群数量逐年上升，大部分失眠者往往因为担心睡不着，对睡眠存在焦虑心理，或者说对睡眠质量有个较高的期望值导致失眠。同时，不少人往往把生活中不如意的状态归为睡眠质量不好，更加容易产生焦虑心态。实际上，睡眠质量好坏并不在于睡眠时间的长短，而在于第二天人的心身状态的好坏。
袁也丰说，放松睡眠要注意3点:一是有睡意时上床，不要在床上看书、看电视、听音乐，不必强迫自己入睡，如果半小时内还无法入睡可以起床活动；二是睡前不喝浓茶；三是生活要有规律。
■睡眠障碍是疾病
山东大学齐鲁医院神经内科崔才三教授介绍，睡眠障碍是一种疾病，通常表现为夜晚入睡困难、早醒次数增加等症状，白天则无精打采、不愿意参加活动等。
专家介绍，导致睡眠障碍的因素有多种，但大多数患者出现睡眠障碍是由抑郁症、焦虑症等心理问题引起的。例如，经常早醒的往往伴有抑郁症状，入睡困难的则大部分伴有焦虑症。睡眠质量不高，反过来又加重了患者的心理负担，引起更严重的心理问题。
■牛奶、生菜、阳光可改善睡眠
四川大学华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心主任张晓晴博士建议:科学食用牛奶、生菜等食物，并适当接受早晨阳光的照射，可有效改善睡眠质量。
张晓晴说，使人熟睡的食物首推牛奶，因为牛奶含有丰富的钙质，能起到镇静安神作用，睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用。但牛奶的热量相当高，睡前饮用牛奶容易导致肥胖，建议晚上喝牛奶的最佳时间应是睡前一小时左右。
同时，生菜对睡眠质量的改善也有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，在古代欧洲，被当作可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃，生菜叶三片即可。睡眠严重不良者，午餐时也可食用。
松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的照射沐浴，可从中摄取一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏，使其恢复正常。
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