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典型案例分析

更年期心理保健做好“四自”
      女性更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐渐衰退到最后消失的过渡时期,是女性的“多事之秋”。许多女性饱受失眠、多汗、沮丧、骨量流失和灼烧感等更年期综合征症状的困扰,影响生活品质。其实,只要用健康的心态积极面对,并配合医生合理调养,人生也可以在此时开始第二个黄金阶段。
    
    为了帮助女性做好更年期保健,积极应对更年期综合征,以及引起大众的重视,世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”。更年期保健分为生理和心理两方面。心理保健要做好“四自”,即自我认同、自我宣泄、自我辨病、自得其乐。
    
    自我认同  花开花谢自有期。新陈代谢是不依人的意志为转移的客观规律。更年期不是疾病和身体衰弱的代名词。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数妇女更年期的症状可以自然缓解,只要注意心理调适,可以安然度过。有了这种自我认同,才不会今天恐惧身患绝症,明天预感大祸临头,时而怨天尤人,时而自叹命薄,而是坦然面对,抛弃焦虑和精神负担,以平稳而坚定的心理对待生活和工作。
    
    自我宣泄  按照心理学的观点,人的情绪是不会自然消失的,总会通过某种途径宣泄。善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失衡。所以,自我宣泄非常重要。宣泄的途径和方式多与自身修养有关,多与亲友倾诉、交流,还要学会制怒,学会遇事换位思考,学会退一步海阔天空,有一点阿Q精神,有一点仁爱性善,学会抚平自己的心灵,调节自己的情绪,即不压抑,能控制。
    
    自我辨病  更年期综合征多发生于45岁-55岁间,一般在绝经过渡期月经紊乱时,可持续至绝经后2年-3年,有少部分人到绝经5年-10年后症状才能减轻或消失。女性要注意身体的不良反应,区分这些反应是衰老过程中正常范围内的改变,还是身体机能的不良状况。学会判断生活秩序是否正常,从中发现一些潜在的病理因素。但不可夸大问题,或者误作“不治之症”,把自己置于不能自拔的境地。多了解一些医学常识,比如心理因素在疾病的发生、发展以及康复过程中起着相当重要的作用,所以,排除不良的心理因素,保持良好的心理状态,对减少疾病,增进身体抵抗力是非常重要的。同时定期体格检查,防微杜渐。
    
    自得其乐  兴趣是一个人生活中必不可少的精神食粮。要想排除更年期女性的灰色情绪,最好的办法是拓宽自己的生活圈子,扩大自己的兴趣爱好,学会自得其乐。业余时间参加裁剪、旅游、烹调、园艺等各种活动。此外,适当的运动会使生活充满朝气,提高睡眠质量,防止发胖,提高身体的适应性和抵抗力。
    
    如果经过上述调适方法,焦虑、抑郁依然存在,就应该寻求心理医生的帮助了,由专职的心理和妇产科医生进行心理疏导和治疗,这些症状是可以缓解的。
 

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