有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题,以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上,抑郁症并不是单纯的心理问题,开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关,导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息,不良事件只不过是诱因。
抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症,它不仅包含沮丧悲伤,还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。
抑郁症是现代都市人的常见病,在老年人、处于更年期的妇女、青春期少年、面临激烈工作竞争和失业压力的中年人中,都很普遍,被称为精神疾病中的“普通感冒”。
平时做到这几点远离抑郁症
1. 有氧运动
有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球,都很好。
2. 保持平衡
无论是生活还是工作,保持平衡很重要。凡事别太较真。
3. 要感恩
保持一个积极向上的态度,有一颗感恩的心。
4. 别逼自己
不要急于在短时间内做出重大决定,别太逼自己。
5. 不要负能量
及时调整和管理自己的压力,负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。
6. 少吃垃圾食物
饮食健康和心理健康息息相关,垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。
7. 吃点粗粮
医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物,像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。
8. 远离“三毒”
少喝酒(如果已经患抑郁症了,坚决戒酒),不吸烟,不吸毒。
9. 睡好觉
充足的睡眠是保持好心情的重要武器。
10. 多倾诉
多跟家人、朋友联系、聊天,别把事情都憋在心里,要相信没有过不去的坎儿。
11. 多参与
参加一个自己感兴趣的社团和组织,远离孤独;如果曾经封闭和孤独,一定要重新和亲友及社团恢复联系。
12. 药物治疗
如果已确诊抑郁症,要听医生的话,该吃药吃药,一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症,仅靠调节情绪是无法痊愈的。
切记,如果你身边有朋友得了这种病,不要歧视他,鼓励他去看医生,以便得到科学的建议和及时的治疗。 |